Statisches vs. dynamisches Dehnen. Was ist besser?<\/p>\n\n\n\n
Lange Zeit hat man statisches Dehnen w\u00e4hrend des Sports empfohlen. Allerdings haben Studien gezeigt, dass diese Art des Dehnens vor dem Training \u2013 bei weniger als 30 Sekunden pro K\u00f6rperpartie \u2013 weder einen negativen noch einen positiven Effekt auf die Leistungsf\u00e4higkeit hat. Bei einer Dehndauer von mehr als 60 Sekunden kann es sich sogar negativ auf die Trainingsleistung auswirken! Und das Verletzungsrisiko wird durch statisches Dehnen auch nicht verringert.<\/p>\n\n\n\n
Sollte man sich also gar nicht mehr statisch dehnen? Kommt drauf an\u2026Statisches Dehnen kann bei richtiger Anwendung die Flexibilit\u00e4t erh\u00f6hen. <\/p>\n\n\n\n
Was sollte man im Training machen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Als Vorbereitung auf das Training kann dynamisches Dehnen durchaus sinnvoll sein. Es erh\u00f6ht nicht nur die Mobilit\u00e4t, sondern kann auch als spezifisches warm-up f\u00fcr \u00dcbungsformen genutzt werden. Das macht insbesondere dann Sinn, wenn man verschiedene Komponenten miteinander verbindet. In Kombination mit H\u00fcftaktivierung, Belastungsintegration und allgemeiner Belastung wird ein umfangreiches Programm f\u00fcr die Belastungsvorbereitung abgerundet.<\/p>\n\n\n\n Wann statisch Dehnen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dennoch muss man statisches Dehnen nicht komplett auslassen. Ganz im Gegenteil. Unabh\u00e4ngig von der Belastung kann man durch spezifische \u00dcbungen seine Flexibilit\u00e4t verbessern und langsam daran arbeiten, die dazugewonnene Beweglichkeit auch in der Belastung zu nutzen. <\/p>\n\n\n\n Unterscheidung zwischen Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hierbei gilt es zwei wichtige DInge voneinander zu unterscheiden. Flexibilit\u00e4t ist die F\u00e4higkeit sich in einem bestimmten Radius bewegen zu k\u00f6nnen, es handelt sich also um ein passives Bewegungsausma\u00df. Mobilit\u00e4t meint hingegen in diesem Bewegungsradius auch die entsprechende Kraft zu entwickeln. <\/p>\n\n\n\n Dieser Unterschied ist dann besonders wichtig, wenn erhebliche Dysbalancen bestehen. In diesem Fall ist ein Verletzungsrisiko in den meisten F\u00e4llen durchaus erh\u00f6ht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Statisches vs. dynamisches Dehnen. Was ist besser? Lange Zeit hat man statisches Dehnen w\u00e4hrend des Sports empfohlen. Allerdings haben Studien […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[80,82],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88435"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88435"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88886,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88435\/revisions\/88886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.360functional.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}